快速入眠小訣竅

  累了一天的人們,想做的就是回到家能夠美美的睡上一覺迎接第二天的工作,但是很多人的睡眠質量是相當差的,那么有什么方法可以調節(jié)這種情況呢?接下來就通過科學的方法來調節(jié)睡眠質量。

  睡眠不好如何調理

  早晨:

  色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠;平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強,對褪黑激素有保護作用,有助入眠。>>>睡眠不好如何調理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠

  晚上:

  泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。>>>睡眠不好如何調理 6食療健腦安神促睡眠

  節(jié)假日:

  很多人工作日忙碌不堪,一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,認為這樣能補覺。其實,這種習慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,效果適得其反。這也是節(jié)假日過后,人們常常無精打采的原因之一。因此,節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,多比平時晚起2個小時,以保持體內生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好,可以通過午睡來補救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點后就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

睡眠 睡眠不好如何調理 睡眠不足的危害 
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