累了一天的人們，想做的就是回到家能夠美美的睡上一覺迎接第二天的工作，但是很多人的睡眠質(zhì)量是相當(dāng)差的，那么有什么方法可以調(diào)節(jié)這種情況呢?接下來就通過科學(xué)的方法來調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
早晨：
色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動作夏季擁有好睡眠
晚上：
泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠
節(jié)假日：
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，多比平時晚起2個小時，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補(bǔ)救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。
