20點(diǎn)：思維非常敏捷。
晚8點(diǎn)后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能安然入睡。
21點(diǎn)：一天中佳的記憶時(shí)間。
上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書(shū)。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間為半小時(shí)左右。
22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開(kāi)始下降。因此好在晚十點(diǎn)半左右上床，能很快入睡。>>>夏季如何養(yǎng)生 吃10類食物女人擁有健康身體
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始。
此時(shí)人體陽(yáng)氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。
24點(diǎn)：氣血處于一天中的低值。
身體各器官都開(kāi)始休眠，需要休息。因事不能睡覺(jué)，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對(duì)身體的損害。>>>夏季如何養(yǎng)生 9壞習(xí)慣讓你滿臉“溝壑”
1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒。
此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。比如有人會(huì)因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜(0~2點(diǎn))發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點(diǎn)：肝臟緊張工作。
這時(shí)是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是“興奮”的時(shí)候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。
在深睡眠期醒來(lái)，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。
3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。
少食多餐，不要吃得過(guò)飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。
4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)。
此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。
凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺(jué)，可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
