·9種不良習(xí)慣折磨你肝臟·7個(gè)肝部問題要警惕·養(yǎng)肝護(hù)肝 冬季養(yǎng)肝的5多3少
脂肪肝健康養(yǎng)生教育處方
一、 飲食指導(dǎo)
1. 為避免剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，應(yīng)適當(dāng)控制熱量的攝入。
2. 清淡、低脂食物，多吃新鮮蔬菜、水果和藻類及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，
3. 控制高脂、高膽固醇類食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，
4. 少吃甜食，主食粗細(xì)搭配，不暴飲暴食，
5. 戒酒及改變不良飲食習(xí)慣，
6. 熱能控制不能驟減，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免引起不適。
二、 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)
適量的運(yùn)動(dòng)十分必要，運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞為度。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肝臟的新陳代謝，增加機(jī)體熱能的消耗和排出代謝產(chǎn)物起去脂保肝的作用。
運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、上下樓梯、爬坡、廣播體操、跳繩等。其中步行是好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴叫凶允贾两K都是有氧運(yùn)動(dòng)，而且符合人體特點(diǎn)。
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，鍛煉過程中一旦出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心、嘔吐等應(yīng)立即停止.
2. 根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏為100一160次/分(170減去實(shí)際年齡)，
3. 運(yùn)動(dòng)持續(xù)20—30分鐘，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。
4. 一般每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15—20分鐘，長(zhǎng)不應(yīng)超過60分鐘，或每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—30分鐘。
三、定期門診指導(dǎo)
1. 定期復(fù)查血脂、肝功能及肝臟B超，
2. 在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)情況選用不同的藥物，
3. 可進(jìn)行中醫(yī)辨證施治。
4. 注意藥物的毒副作用，以免加重對(duì)肝功能的損害。
