瘦腰第五式 ：
后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
瑜伽減肥 需注意8個(gè)事項(xiàng)
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動(dòng)作~那你如果吃飯的話會(huì)擠壓你的胃你會(huì)感覺到惡心的~所以好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因?yàn)橛械娜撕赛c(diǎn)水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間所以建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
因?yàn)槿绻鐾炅诉\(yùn)動(dòng)馬上吃飯的話會(huì)引起胃部的不適!會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個(gè)晚上所以我經(jīng)常要告訴會(huì)員千萬別馬上吃飯)那有的人會(huì)認(rèn)為我半個(gè)小時(shí)那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對(duì)你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎?
來月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個(gè)會(huì)員做了以后一個(gè)月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時(shí)候好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動(dòng)作)如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過了三個(gè)月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動(dòng)作適合你。
