5個科學午睡的方法 提神解乏(3)

  午睡時間

  時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

  人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。>>>午睡的五大好處 時長不同效果各異

  這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

  德國的研究者坎貝爾認為,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化;同時發(fā)現,午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。初,午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?,后來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區(qū),戶外勞動是人們維持生存基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。>>>午睡的好處有哪些

  人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。

  午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻為佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

  結語:通常來說很多人是沒有午睡的習慣的,因為工作的壓力,讓她們沒有午睡的時間,但是適當的午睡可以讓你在下午能夠更加精神,工作也就能夠更加的投入。

午睡 午睡時間 午睡有什么好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...