怎樣才能長壽，這是日常生活中老生常談的問題了，但是具體沒有實施的方法，接下來小編就告訴大家可以長壽的9個新知，只要你堅持做，就一定可以延年益壽的。趕緊來瞧一瞧吧。
長壽的方法
1.多吃種子類食物。
種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學(xué)的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風(fēng)險因素之一。
2.經(jīng)常測量血壓。
歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風(fēng)險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經(jīng)常測量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。
3.去長壽地區(qū)旅游。
日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上長壽的五個地區(qū)。如果有時間，不妨去這些地方旅游，感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。
4.每天飲酒不超一杯。
每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險因素。酗酒會加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
5.每周跑步75分鐘。
經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動身體，每周適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。
