生老病死是每個人一生中必須經(jīng)歷的事情，但是人們還是會想盡方法來讓自己更加的長壽，我們會發(fā)現(xiàn)，中央領(lǐng)導(dǎo)人的壽命普遍較長，那么他們長壽的秘訣是什么？一起來看看吧。
中國的人均壽命雖然為74歲，但國家領(lǐng)導(dǎo)人壽命在80以上者比比皆是,其實他們長壽的秘訣就是有著良好的養(yǎng)生習(xí)慣，下面一起看看吧！
1.毛澤東，享年83歲。長壽秘訣：喜愛游泳，即使已到了74歲的年紀(jì)，還率眾橫渡長江。毛澤東總結(jié)出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。
2.鄧小平，享年93歲。長壽秘訣：生前樂觀豁達(dá)，心境平和，“我一向樂觀”、“天塌下來，我也不怕，因為有高個子先頂著”。這些話常掛在嘴邊，符合“樂觀者長壽”的觀點。
3.朱德，享年90歲。長壽秘訣：重視體育鍛煉，一直到89歲時還喜歡爬山。到外地考察，也要盡量抽時間爬山。
4.聶榮臻，享年93歲。長壽秘訣：飲食清淡，喜歡吃家鄉(xiāng)四川的“豆花”。此外，他平日主要吃蔬菜，不抽煙不喝酒。
5.葉劍英，享年89歲。長壽秘訣：平日多釣魚、散步、下棋、練氣功，其中對釣魚格外喜愛。因為工作繁忙，葉帥釣魚一般是10分鐘、20分鐘，多40分鐘，釣魚的主要目的是盡快消除工作中的疲勞，修身養(yǎng)性。
長壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。
長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
