20130801健康來了:金丹講如何預防腳變形
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 10:58腳是全身很多穴位的聚集地,保護好自己的腳對身體健康是有幫助的,然而現(xiàn)在很多人的腳都已經(jīng)變形了,我們該如何預防自己的腳變形了?本期的健康來了邀請到了骨科專家金丹為我們講解如何預防腳變形!
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本期嘉賓介紹
金丹
金丹,碩士研究生導師。自1994年開始從事顯微外科、手外科、創(chuàng)傷骨科工作。曾赴北京大學第三醫(yī)院、上海第九人民醫(yī)院、香港威爾士親王醫(yī)院學習相關(guān)技術(shù),并先后赴美國匹茲堡大學醫(yī)學院、紐約特種外科醫(yī)院以及斯坦福大學醫(yī)學院進行業(yè)務學習,掌握了多項前沿治療方法和技術(shù)。具有扎實的理論基礎和較為精湛的外科手術(shù)技能,醫(yī)療作風穩(wěn)健、責任心強。多次被評為醫(yī)院先進個人、優(yōu)秀黨員。,擅長四肢嚴重骨與關(guān)節(jié)損傷,膝踝關(guān)節(jié)周圍骨折,膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié),足部運動損傷的診斷治療,利用顯微外科技術(shù)修復四肢骨與軟組織缺損,開展膝踝,關(guān)節(jié)鏡技術(shù),開展數(shù)字化虛擬技術(shù)在創(chuàng)傷骨科臨床診治。
芭蕾舞演員如何預防腳變形
1.不可忽視小八字位的練習
在系統(tǒng)正規(guī)的教學中,初學者在“一位”練習前都需進行小八字位練習。但目前常常被忽略,這是一個隱患。相對于正常腳位來說,小八字位由于腳跟并攏,人體重心被迫后移。相對于正常腳位來說,小八字位由于腳跟并攏,人體重心被迫后移。此腳位的練習,也是對重心控制能力的一種訓練,有利于增強對重心的控制能力,應該作為一位訓練前的必要過渡,越過此階段有如拔苗助長。此腳位的練習,也是對重心控制能力的一種訓練,有利于增強對重心的控制能力,應該作為一位訓練前的必要過渡,越過此階段有如拔苗助長。
2.增加小八字位的訓練強度
小八字位的訓練遭到忽視,與其訓練強度不足也有關(guān)系,有些老師甚至認為是浪費時間。筆者認為可以用輔助手段加大訓練強度來彌補此不足,具體方法是:在小八字位的基礎上,將前腳墊高(比如腳掌踩一本書或一個小木塊)。由于前腳被墊高,人體的重力自然移到了腳的后端,從人體力學理論上看,與一位基本相同。訓練的強度可通過調(diào)整墊高物體的厚度來掌握。所墊物體越厚,人體的重心越是向后移動,骨盆的前傾幅度越小,脊柱的姿態(tài)越直,相關(guān)部位肌肉緊張程度越高,對肌肉夾板的造就越有利。這可以視為一種不外開的一位訓練,一種無痛苦的一位訓練。具有良好的輔助作用。
這種輔助訓練的顯著優(yōu)勢是有利于長時間訓練。一位訓練的目的之一是為了形成控制自身重心的能力,訓練時間越長,效果也該越好。但一位的非自然狀態(tài),使人難以維持很長時間,訓練量受到制約。上述方法就克服了這個缺陷,可長時間練習,加大訓練量。
經(jīng)過這種強化訓練的學員,能很快適應一位訓練且沒有痛苦,學習興趣高。與那些一開始就進入一位訓練的學員相比,對重心的調(diào)控能力更強,顯得功底扎實,動作規(guī)范,很少出現(xiàn)倒腳。這樣雖然是增加了一個訓練環(huán)節(jié),但據(jù)教師反映它并不影響訓練進度,甚至還有所超前,可謂磨刀不誤砍柴功。
為了強化訓練,還可自行制作一雙特別的高掌鞋,即鞋底呈前高后低的態(tài)勢,穿上它站立時與墊高腳掌的訓練效果相同,行走時也能保持挺拔的姿態(tài),這樣就把形體訓練融入到了日常生活當中,對形體訓練的效果更為顯著。這也是筆者為姿勢性腰痛患者設計的矯形訓練方法,經(jīng)驗證效果不錯。
3.一位訓練時,需強化雙腿收緊
雙腿收緊是一位訓練的要求之一,在增強訓練強度的同時,也有利于足部健康。收得越緊腳跟的受力越大,前腳的受力隨之減小,這樣即使有輕微的倒腳,也不致傷害拇指。對已有拇外翻的演員,還可以減輕痛苦,延緩病情的發(fā)展。目前多強調(diào)主動收緊,筆者建議亦可借助外力,方法也是將前腳墊高。這樣腳的受力就被強制集中到了跟部,學員反映說“想不收緊都不行”。
綜上所述,筆認為認為能力(肌力)訓練和開度訓練是一位訓練的兩個重要組成部分。一方面是姿態(tài)控制的能力問題;另一方面是開度訓練,屬柔韌性的問題。這兩個功能是可以分別訓練再合二為一的,這樣能減小訓練痛苦防止倒腳,預防拇外翻的發(fā)生,并增強訓練效果。在訓練中適當?shù)慕柚饬Γ梢詭椭鷮W員更好的掌握要領(lǐng)。使舞蹈訓練更具科學性和健康意義
穿鞋注意事項
1、皮鞋大小要合適:孩子腳的長寬比例與成人不同,一般比較寬,腳背也厚,所選皮鞋既要有足夠的長度,又要有足夠的寬度,應根據(jù)孩子的腳形,選擇合腳的皮鞋。合腳的鞋保持腳掌、腳趾自然形狀,穿時舒適。在選購時應穿好站起來試一試,大人用一個手指從孩子腳的后面向鞋內(nèi)插入,能伸進去就可以了。皮鞋不宜過大,以免不跟腳,孩子走路時容易疲勞,鞋子也常會掉下來,有時還會跌跤或扭傷腳踝,損傷皮膚。皮鞋更不應過小,因為鞋子太小會壓迫腳部的血管,造成血液循環(huán)障礙、影響腳掌和腳趾的正常發(fā)育。鞋子過緊還會造成腳趾彎曲重疊和變形,使腳的肌肉、韌帶發(fā)育受到影響。
2、皮鞋內(nèi)襯上鞋墊:3~6歲的孩子活動量已增大,經(jīng)常奔跑容易出腳汗,使用鞋墊可以吸收水分防潮濕。鞋墊要有兩副,每天更換。每周將鞋墊用肥皂水刷洗一次,保持鞋墊的干燥和清潔,防止因霉菌的生長而引起腳癬的發(fā)生。鞋墊的大小要正適合皮鞋的尺碼,如鞋墊大于皮鞋,走路時容易拖出來,過小了走路時滑動而皺在鞋子內(nèi),使孩子覺得不適。
3、上幼兒園少穿皮鞋:孩子在幼兒園里要上活動課或做操運動,而皮鞋比較硬,鞋底彈性差,容易造成腳部扭傷或跌跤,好讓孩子穿軟底膠鞋或者布鞋。
4、宜穿滿頭涼鞋:到了夏天,大多數(shù)的孩子穿皮涼鞋或塑料涼鞋,在選購時要注意前面不宜漏腳趾的。孩子好動,尤其是男孩常常在走路時喜歡一邊走一邊踢。這樣容易損傷腳趾和腳趾甲,若處理不好會引起感染,造成甲溝炎等。
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