“修”:修身行善煩惱少。
《易經(jīng)》里說(shuō):“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃。”其實(shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人,往往能和這個(gè)世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅。可見(jiàn),修身養(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對(duì)別人好,自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽。
“調(diào)”:多做深長(zhǎng)呼吸。
人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素,這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩?xí)“丹田息”,鼻子吸氣后,通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí),吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。
“固”:固精、固氣、固神。
養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”,包括固精、固氣、固神三個(gè)方面。
固精,就是要保護(hù)腎氣,重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類(lèi),以牛肉好,還可吃山藥、黃精、枸杞。
固氣,一要減少耗氣,少說(shuō)話(huà);二要多曬太陽(yáng),補(bǔ)充陽(yáng)氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng),增加氧氣;四要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣。另外,睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對(duì)不能熬夜。
固神,就要調(diào)養(yǎng)七情,不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐,情緒控制好了,身體才會(huì)少受傷害。