瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰(8)

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  絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。

  9、別忘了穿上高跟鞋

  晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹,并顯出身材高挑。

  10、運(yùn)動抬起肩膀時呼氣

  降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動。

  吃什么可以瘦腰

  一、多吃高纖維的食品

  纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

  二、多吃豆制食品

多吃豆制食品

  豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等,多吃豆制品還可以豐胸哦。

  三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

  蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

  四:多吃富含維生素bt的食物

  維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。

  1、通過促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝,來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

  2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

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