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Key point 1:減脂消腫
水桶腰是相當惡毒的侮辱,所以,千萬不要有機會讓人對你使用這個詞匯。久坐導致的下半身脂肪沉積,腰部首當其沖,而體重控制不住的勢頭也會首先在這個部位表現出來,所以,一定要把腰當成瘦身的先鋒陣地。控制高脂飲食、加強運動是治標治本的招數,而配合按摩而使用的身體緊致霜,腰部也是其重點作用區(qū)域。
Key point 2:連貫線條
雖然腰圍數字聽起來還不錯,但線條卻不盡如人意,從胃腩到小腹,各處消不掉的贅肉讓腰看起來失去了順滑直下的線條,如果不想被恥笑是米其林輪胎人,加強腰部鍛煉是必做之事,目標是形成具有連貫性的平滑線條,充滿力量的美感才真有誘惑。
Key point 3:腹式呼吸 不運動也瘦腰
從古老的中醫(yī)到現在美體科學,都十分推崇腹式呼吸。相較于在胸廓與肋骨之間進行的胸式呼吸,腹式呼吸更能夠調動胸內橫膈膜內的器官與循環(huán)系統(tǒng),刺激腸胃蠕動,提升肺活量,增進身體活力,塑造腰部線條以及減肥。
?、匐p腿盤坐,挺直腰板,雙手大拇指和食指圈成圓形,自然地攤于雙膝,可以通過短暫的冥想讓全身松弛。
?、谟帽亲臃浅>徛匚鼩?,同時有意識地鼓起下腹,直到達到吸氣的極限。
?、燮磷『粑敝翗O限,然后由口腔慢慢吐氣,同時收縮下腹部。
?、苤貜? ~ 3 個過程, 5分鐘左右為一個呼吸周期,稍事休息后再次重復,初學者每天堅持20分鐘左右。
Key point 4:搞定三“度”,蠻腰秀出來
①增加柔韌度
維多利亞時代貴婦的小蠻腰是硬勒出來的,一旦失去那可怕的束腰,她們的腰線絕不會具有今日比基尼女郎的美感。發(fā)達的肌肉在肌表表現為動感十足的曲線,令小蠻腰在柔美之余具備相當的力量感與韌度,手感也相當具備彈性。
②增加平滑性
肋骨下端與臀是腰線的眼神,完美的曲線應該具備合理的弧度,過渡自然,所以,一味追求細腰而忽略比例也不值得贊賞,腰圍與臀圍的比例為0.7為完美。此外,從正面觀察,凸起的小腹或是松弛的腹肌溝都要統(tǒng)統(tǒng)消除。
③增加對稱度↓↓↓↓↓