瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰(10)

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  1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。

  2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。

  瘦腰指數(shù):★★★★(五★為至)

  NO.2地瓜

  瘦身原理:地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,后達到減肥瘦身的效果。

地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富

  食用方法

  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

  2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。

  3、瘦腰指數(shù):★★(五★為至)

  NO.3蘋果

  瘦腰原理:蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰之后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,后到瘦腰減肥的效果。

  食用方法↓↓↓↓↓

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