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1、燕麥粥：可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購(gòu)無(wú)糖分的，才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。
瘦腰指數(shù)：★★★★(五★為至)
NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指數(shù)：★★(五★為至)
NO.3蘋果
瘦腰原理：蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，后到瘦腰減肥的效果。
食用方法↓↓↓↓↓
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