哪些秘方能夠不讓高血壓纏上你

  現(xiàn)在很多的人都會的高血壓,而且得高血壓的人群越來越年輕化。你知道人們該如何預(yù)防高血壓嗎?哪些秘方能夠幫助人們不再受高血壓的困擾呢?高血壓患者在生活中要注意些什么呢?

  怎樣預(yù)防高血壓

  1、充足睡眠

良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音

  良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害?;謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。

  2、舒緩歌聲

  音樂能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓,保持健康。

  3、輕拍東西

  每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來降血壓,實(shí)踐證明非常成功。

  4、了解信息

  每個月看一次報(bào)刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,后雙掌并攏再輕柔幾下。

  5、坐椅法

  不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過檢測脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子,在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。

  6、親近大自然

  專家表示,無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來,每天20分鐘就能奏效。

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