如何減壓 教你九大調(diào)節(jié)法給心理換血排毒(2)

  7、練瑜伽,更自信

  一項研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。

  8、普拉提,睡得香

  阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習(xí)3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。>>>緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招

阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠

  9、自行車,添能量

  美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

  減壓的方法

  1.換位思考認同法。

  正確認知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

  2.推移時間遺忘法。

  時間是解決問題的好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。>>>如何緩解壓力 9招減壓輕松每天

時間是解決問題的好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念

  3.順其自然自我解脫法。

  學(xué)會自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  4.注重過程淡化功利法。

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往壞處著想,但向好處努力。

減壓的方法 如何減壓 工作減壓 
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