教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說(shuō)再見(2)

  三、交叉仰臥起坐

  消側(cè)腹效果★★★★★

  消小腹效果★★★★

  消屁屁效果★★★

  消大腿效果★★★

  一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。一樣把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起來(lái),慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。用斜角度來(lái)做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系,只要盡量去讓他們交會(huì)就好。>>>站著扭一扭就瘦腰

  再慢慢下去回到原來(lái)躺平的姿勢(shì),換成右手肘和左膝蓋相會(huì),每一次上提起來(lái)的時(shí)侯,記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

  四、上半身卷體

  消上腹效果★★★★★

  消小腹效果★★★★★

  一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣,躺平、腳彎曲。預(yù)備姿勢(shì),把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量,卷曲上提起來(lái),手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前,被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬,不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來(lái) 。記得上提起來(lái)要吐氣,別憋著喲。再慢慢的回到原躺平姿勢(shì),再來(lái)一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次>>>各年齡段瘦腰策略

  怎樣瘦腰快有效

  站立扭腰

  站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制,尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來(lái)說(shuō),更是瘦腰的一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的方法。站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無(wú)顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候,可以站起來(lái)輕輕地扭一下腰,這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體,還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗。除此之外,在喝水的時(shí)候、聽電話的時(shí)候、與同事交流的時(shí)候都可以做這個(gè)動(dòng)作。

  站立扭腰動(dòng)作分解

  1.身體保持著挺直站立的姿勢(shì),雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè),雙腳并攏。

如何瘦腰 瘦腰 瘦腰的方法 
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