b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無(wú)法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)， 千萬(wàn)不要過于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。
二、船式&半船式
強(qiáng)化核心肌群，保持體態(tài)完美
這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對(duì)想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對(duì)肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次>>>辦公室瑜伽練習(xí) 釋放你的活力
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
Check!背部無(wú)法打直者，則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。
Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。>>>孕婦瑜伽 能夠促進(jìn)血液循環(huán)
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無(wú)法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。
b.應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會(huì)往后滾者注意事項(xiàng)
如果做船式練習(xí)會(huì)失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長(zhǎng)。
