2.蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議：堅持8秒鐘，重復2次。
3.橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;>>>咖啡提神等于過度服藥 喝咖啡的利弊是什么
手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議：堅持10秒鐘，重復4次。
4.肩部抻拉
身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議：堅持10秒鐘，重復3次。>>>神秘的提神飲品 探索咖啡起源的奧秘
5.胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議：堅持12秒鐘，重復3次。
結(jié)語：上班族一坐就是一天，長時間坐著很容易讓人產(chǎn)生困意，腦袋也容易變遲鈍，平時多吃這些提神食物，可以很好的改善這種情況，當你感到困意里可以站起來出去走走，看看外面的風景，會讓你的頭腦保持清醒。
