側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時,胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。
3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
練瑜伽注意事項
第一:空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
第三:莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動,而并排是一種競技比賽,練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則,日子有功,自會進(jìn)步。