大家在健身的時(shí)候，有沒有考慮過你所做的健身運(yùn)動(dòng)是不是符合你身體要求的，會(huì)不會(huì)損害自己的身體?我想有很多人沒有考慮過這個(gè)問題，只要自己的身體能夠承受住就可以了，然而專家并不是這樣認(rèn)為的，小編要告訴你7個(gè)健身誤區(qū)!
秋季健身方法要適當(dāng) 防止走入7個(gè)誤區(qū)
鍛煉不能跟著興趣走
誤區(qū)一：鍛煉跟著興趣走
“老百姓要想防止在運(yùn)動(dòng)中受傷，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)不能跟著興趣愛好走，不能因?yàn)閷?duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，而總選擇該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。” 專家表示，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)參與者的身體條件也各不相同，所以要根據(jù)年齡、體質(zhì)、身體狀況等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，否則運(yùn)動(dòng)不僅不能健身還會(huì)傷身。
在這些運(yùn)動(dòng)中，受醫(yī)生推薦的當(dāng)屬游泳。游泳造成骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小，因?yàn)橛斡惧憻捠强朔淖枇Χ皇强朔亓?，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。同樣，游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。
誤區(qū)二：周末多運(yùn)動(dòng)就OK
有些人平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可一到周末就“拼命”運(yùn)動(dòng)，恨不得把這一周的運(yùn)動(dòng)都補(bǔ)回來(lái)。然而，這樣的運(yùn)動(dòng)不但沒有效果，反而很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)逐漸加量并終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，別做周末運(yùn)動(dòng)員。一般來(lái)說(shuō)，要想保持一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一周至少要保持運(yùn)動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不必太長(zhǎng)，每周保持兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只要保證“酸痛不過夜”即可(即運(yùn)動(dòng)后雖然渾身酸痛，但第二天酸痛感就會(huì)消失)。如果想保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，則可以在此基礎(chǔ)上逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。如果要想?yún)⒓訂挝慌e辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)，一般需要提前一個(gè)月進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，否則就有可能增加運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)。
誤區(qū)三：年輕人來(lái)點(diǎn)猛的怕啥
“經(jīng)常能夠遇到一些患者，年輕時(shí)雖然算得上是運(yùn)動(dòng)健將，但是近這些年來(lái)卻疏于運(yùn)動(dòng)。一旦遇到單位組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)或是比賽，當(dāng)他準(zhǔn)備上場(chǎng)一顯身手時(shí)，往往就會(huì)出現(xiàn)損傷。”劉心大夫表示，上班族如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉耐力、心肺功能等指標(biāo)達(dá)不到進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的要求，一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
“久疏戰(zhàn)陣”，要先從力量練起。各種運(yùn)動(dòng)都是由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的，要想保護(hù)好關(guān)節(jié)，就必須擁有強(qiáng)健的肌肉。所以，缺乏運(yùn)動(dòng)的人在參加劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要先進(jìn)健身房進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉耐受性。
