現(xiàn)在太極拳已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚慕∩磉\(yùn)動(dòng)之一，每天清晨都能在公園等地方看到好多人在練習(xí)太極拳，太極拳的動(dòng)作有很多，我們?cè)撊绾稳ゾ毩?xí)呢?今天小編主要向大家介紹的是如何練習(xí)楊氏太極拳攬雀尾，大家一起來(lái)看看吧!
楊氏太極拳攬雀尾
一、左棚式
動(dòng)作：
1.兩膝微屈，兩胯根微收，身體略沉，兩掌微起，重心落于兩腿之間，成小馬步。隨著身體漸沉，右腳尖外撇60度，身隨體轉(zhuǎn)，重心漸移于右腿，屈膝坐實(shí)。隨之左腳漸起，左腳尖向右至右踝內(nèi)側(cè)。與此同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上至右胸前約三個(gè)平拳，再向右向里向左抹轉(zhuǎn)一個(gè)小圈，掌心朝下;左手也同時(shí)經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方。此時(shí)，兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜略低于腕，兩臂呈弧形。眼神隨體平視，稍先于右臂領(lǐng)前，并要顧及雙臂。
2.右腿支持全身重量，身體微左轉(zhuǎn)，左胯根松開，左腳朝正前方邁出一步，先以腳跟著地。隨著重心移向左腿，左腳尖微朝內(nèi)扣30度左右，全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。此時(shí)的左腳尖同右腳掌心在一條直線上。當(dāng)左腳跟落地，腳尖微扣，隨著弓步時(shí)，身體漸向右轉(zhuǎn)，朝正西。同時(shí)，左肘稍屈，小臂向左上弧形棚出，左掌高與肩平，不超過(guò)左膝，掌心朝右偏上，左肘與腕平微沉，肘尖與左膝齊;右掌向前而右弧形下采與胯齊，掌心朝下，坐腕，手指朝前，指節(jié)微翹。眼向前平視，眼神顧及兩掌。
要領(lǐng)：
1.《十三勢(shì)行功心解》曰：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。本書在敘述手、眼、身、法、步之動(dòng)作時(shí)雖有先后，但身體各部必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，做到協(xié)調(diào)一致。
2.分虛實(shí)，乃太極拳術(shù)第一要義。例如該式左腿前邁時(shí)，則全身皆坐于右腿，右腿為實(shí)，左腿為虛。即以坐實(shí)之腿漸漸下蹲，來(lái)控制所邁之步。邁步時(shí)，應(yīng)先提起大腿，膝尖領(lǐng)起，小腿肌肉放松，腳跟似有探索性著地，方能避免上步時(shí)的笨重，做到“邁步似貓行”。
3.兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，均要以腰為軸。首先要做到松腰，松腰方能“氣沉丹田”，下盤穩(wěn)固，兩腿有力而轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。同時(shí)又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或貓腰之病，立身中正?！妒齽?shì)歌》曰：“命意源頭在腰隙，變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”又曰：“刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然。”習(xí)拳者不可不畢生求之。
4.此勢(shì)動(dòng)作時(shí)，先以右手為主，勁點(diǎn)在掌緣，內(nèi)含采意。左手棚出時(shí)以左手為主，勁點(diǎn)在肘尖，小手臂一側(cè)，橫勁，內(nèi)含棚意。定勢(shì)時(shí)，兩手指方向不能散，順著指尖方向順延，似有弧形攏合之意，亦即勁力不能散。腰側(cè)之勁與兩手臂順延之勁攏合，亦即勁力要整。
二、右棚式
動(dòng)作：
1.腰微左轉(zhuǎn)，左胯根微外旋內(nèi)收下沉，使重心漸漸全部移于左腿，右腿自然領(lǐng)起，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形自然提起，膝尖和足尖朝前。隨轉(zhuǎn)體，左臂內(nèi)旋，左肘尖向左后微下撤，掌心朝右下，移于左胸前尺許，沉腕。同時(shí)右掌由右向左經(jīng)腹前弧形前抄，臂外旋，使掌心翻朝左后上方，與左掌成抱球狀，兩臂呈弧形。眼神略顧及左臂后撤，即漸轉(zhuǎn)向右臂前方平視。
2.右腳向前，先以腳跟著地，隨著重心逐漸移至右腳而全部踏實(shí)。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，隨著弓步，身體微向右轉(zhuǎn)，右小臂向前上棚，掌心朝內(nèi)，高與肩平，肘稍低于掌。左掌隨右臂向前推出，指節(jié)朝上，掌心朝外，停于右腕節(jié)下，相距約一拳，沉肘坐腕。眼神顧及右手棚出，平視前方。
要領(lǐng)：
1.凡弓步，所弓之膝前不超過(guò)腳尖，后則以垂直于腳跟為度，膝與足尖方向一致。后腳膝節(jié)不能挺直，也不能太曲，而應(yīng)寓意于直中有松。前腿承擔(dān)約十分之七之重量，后腿承擔(dān)約十分之三之重量。前弓腳尖朝正前方，后蹬之腳尖外撇45度到80度，而全腳掌著地，橫向距離約肩寬。凡弓步，胯根需微撐開，使襠部有虛圓之感。
2.凡棚出之手，肩關(guān)節(jié)不可前探，手臂不可過(guò)于前棚，身體不可過(guò)于前撲，需做到襠沉胯落，脊節(jié)既拔且松，。然后才能氣舒勁整。
3.此勢(shì)勁點(diǎn)在小手臂前上側(cè)，左手助之。棚為第一防線，力出于骨，勁蓄于筋，不求皮肉堅(jiān)厚，而求氣沉骨堅(jiān)。棚勢(shì)如水負(fù)舟，周身彈簧，先實(shí)丹田氣，次緊頂頭懸，是為棚法。
