瑜伽減肥 6式瑜伽動作再造完美女人(3)

  瑜伽的好處

  這套力量瑜伽之所以能在短短7天之內幫你打造出全方位的性感身材,關鍵在于“三高”:強度高,燃脂性高,拉伸度高。瑜伽達人們都知道:力量瑜伽的特點就在于姿勢看上去很簡單,但真地做起來練習強度卻絕對屬于“super”檔!這6個動作每個要花3分鐘,全套做下來每天只需要花18分鐘左右,但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群,尤其是那些容易積累贅肉的重點部位。練習強度大,新陳代謝自然加快,燃脂速度當然也會馬上飛升啦!

但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群

  練習瑜伽注意事項

  這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢,所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時候練習,否則胃部負擔過重,在進行前后左右的伸展、擠壓時,練習者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐,所以保持空腹對這套動作的練習至關重要。

  如果本身有低血糖的狀況,或者過于饑餓,可以在練習前1~2小時吃一些易于消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦,練習前大量飲水也會造成同樣癥狀!

  另外,因為這套動作屬于“力量瑜伽”,本來就是空腹練習,再加上半個小時的高強度鍛煉,練習者一定會感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐,也應該在半個小時之后再吃食物,不然心臟的負擔會猛然加重,對身體健康很不利喲!

  這套動作強度相對來說比較大,雖然能充分燃燒脂肪,塑造線條,但練習者在比照動作練習時千萬不能勉強自己,應以自己的身體拉伸的大限度為準,而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣,畢竟初練者和教練級的指導者之間還是有差距的。

但練習者在比照動作練習時千萬不能勉強自己

  對于強度大,難度比較高的動作練習要循序漸進,不要急于求成,只要做到自己“身體舒服范圍內的極限”,就是安全,有效的。對于初練者來說,練習這套動作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應該立即停止練習,尤其是在拉伸肌肉時,應該全神貫注,將注意力全部集中在動作上,不但可以讓你在身體出觀不適時馬上感受到并立即停止,還有助于保持身體平衡,鍛煉大腦的集中力,對于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。

  結語:跑步、游泳、健身等等運動可能幫助你減去贅肉,但是都需要一定的時間,短時間內不能夠見效,而且受到場地的限制,但是瑜伽不一樣,尤其是小編推薦的方法,你可以在家,坐公交車等等都可以練習的,而且效果顯著哦,所以趕緊做起來吧!

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