瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
仰臥起坐在中學(xué)的體育課上就學(xué)會(huì)了，它可以說(shuō)是傳統(tǒng)的瘦腰的運(yùn)動(dòng)，而且效果十分明顯，方法也很簡(jiǎn)單，對(duì)練習(xí)的場(chǎng)地要求也不高。MM在家自己練習(xí)也不成問題。因此可以嘗試用仰臥起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰臥起坐時(shí)要抬起的身體和地面的角度好不要超過30度，這樣對(duì)腰腹的鍛煉是大的。雙手適宜放在頸后，但不能放得太高。每次練習(xí)堅(jiān)持做1分鐘。>>>如何瘦腰 10大巧招幫你塑造成迷人小腰精
2.下蹲跳起
練習(xí)這個(gè)下蹲跳起動(dòng)作好在膠墊或者草地上進(jìn)行，下落時(shí)要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打開雙腳寬度與肩同寬。雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關(guān)節(jié)成直角，收緊臀部，然后大腿用力向上蹬起。每組10次左右，做3組。
3.單腿抬臀
仰臥在床上或者墊子上，兩手手心向下，放在身體兩側(cè)。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收緊臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直與臀部成一直線。保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后恢復(fù)到曲腿姿勢(shì)。然后再重復(fù)動(dòng)作，做完右腿換左腿再做。每側(cè)做3組，每組做20次。>>>教你瘦腰的快方法 讓你與水桶腰說(shuō)再見
4.深呼吸緊致腹部
通過呼吸可以達(dá)到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，這時(shí)你會(huì)感覺到留在體內(nèi)的氣體上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你會(huì)感覺到氣體下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重復(fù)這個(gè)吸氣呼氣10次。
