什么運動塑身 四芭蕾招式塑女性魔鬼身材(3)

  下狗式

  做完半板式后,緊接著伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲,避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。

  戰(zhàn)士一式

  下狗式之后,一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展,腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋,使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正,然后將雙手合掌,手臂向前上方約45度舉起。

  戰(zhàn)士二式

  接著戰(zhàn)士一式,肘部不要彎曲地放下雙臂,一一臂向前一臂向后。收緊腹部,擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

  三角式

  接著戰(zhàn)士二式,右腿伸直,同時上身彎曲,右手臂盡量向地面伸展,左手臂向上舉起,眼睛看向左手尖。

  側(cè)角伸展

  完成三角式后,彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢,保持膝蓋彎曲成直角。然后,彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展,盡量延伸你的身體側(cè)面線條。

  扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展

  移動向前成弓步,左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀,然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時,眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。

  寬腿前屈式

  雙腳平行站立,分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲,注意保持身體擺正,同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。

  結(jié)語:文章講的這些瑜伽減肥法其實簡單,大家可以在家自己嘗試下,只要適當?shù)倪\動就可以了,當然飲食上也要多加注意,減肥不是一朝一夕就OK的事,還要加上你堅持不懈的努力決心才行。

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