塑身瑜伽 多練塑身瑜伽擁有面條身材

　　減肥瘦身的方法是很多的，生活中女性朋友可以選擇練習(xí)塑身瑜伽，對(duì)于減肥瘦身是非常有幫助的，能使自己的身材越來(lái)越好，越來(lái)越迷人。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　多練塑身瑜伽擁有面條身材

　　頭倒立式

　　頭倒立式是非常多加的瑜伽塑身動(dòng)作，彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，然后兩手放在地上和身體形成三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　深吸氣，將我們的雙腳保持挺直的狀態(tài)，合攏我們的雙腳，使我們的身體保持一條直線，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　伸展半橋式

　　動(dòng)作分解

　　從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　動(dòng)作分解

　　從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　山式

　　動(dòng)作步驟

　　如果你屬于久坐一族，那么，你的脊椎健康就比較讓人擔(dān)憂了，練習(xí)山式可以矯正我們的脊椎，讓我們更加挺拔，讓你更加有氣質(zhì)。

　　坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂，十指相扣。

　　每天早上的七八點(diǎn)，下午的一兩點(diǎn)，以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的佳時(shí)間。另外，練習(xí)的時(shí)候好是配合我們的腹式呼吸。

　　身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時(shí)候腰一定要挺直。

　　雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

　　吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

　　吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，還原動(dòng)作。

　　仰臥擴(kuò)胸

　　動(dòng)作步驟

　　平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。

　　只需簡(jiǎn)單保持這個(gè)姿勢(shì)就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會(huì)兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。

　　仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來(lái)增加背部肌肉的力量。