仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法：
1、吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
2、呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3、吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運(yùn)動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
兩側(cè)搖擺式
做法：
1、跪在墊子上臀部放在腳跟上。吸氣，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交疊，放在胸前。
2、整個練習(xí)中手臂位置不變。呼氣，放低臀部，坐在右側(cè)地上。
3、吸氣，回復(fù)到上身直立跪。
4、呼氣，放低臀部坐在左側(cè)地上。吸氣，回復(fù)到上身直立跪，每側(cè)重復(fù)練習(xí)15次。
好處：對收細(xì)腰圍有很好效果，還可以鍛煉腹部肌肉，拉伸腿部韌帶。
蝗蟲式
做法：
1、俯臥，前額或下頜觸地。
2、雙腿靠緊(除非你的下背部有疾病)，雙手握拳放在髖部下方。
3、吸氣，收縮臀部肌肉，雙腿盡量向上抬高。
4、保持這個姿勢，呼吸穩(wěn)定均勻，然后呼氣，慢慢放下雙腿到地面。
好處：這個瑜伽姿勢強(qiáng)度較大，可以增強(qiáng)下背部的力量，運(yùn)動腎臟和刺激腎上腺。
注意：整個瑜伽練習(xí)中臀部肌肉要收緊，如果有背部疾病，兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。如果你是剖宮產(chǎn)，腹部還未完全復(fù)原，練習(xí)時也要注意安全。
