除了健康,身材是一個女人應(yīng)該擁有的權(quán)利。對于那些生完寶寶的媽媽,卻難以忍受自己臃腫的水桶腰,雖然她們覺得為了孩子這點不算什么,但是心理難免會有點失落,這里小編要推薦一個減肥神器,幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù),那就是孕婦瑜伽,一起去看看吧!
孕婦瑜伽 幫助產(chǎn)后恢復(fù)
牛面式
做法:
1、背部直立跪在地板上,右腳放到身體前面,繞左膝外側(cè)滑動,左腳向右移動,兩腿交叉。
2、坐下來,臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大,在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子,這樣可以減輕臀部的緊張感。
3、再次放松肩膀和臀部。身體越放松,感覺就越舒適,可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會這個姿勢。
4、如果身體柔軟靈活,想進一步拉伸,可以在兩手相互抓住以后。吸氣,然后呼氣,身體向前伸展。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,然后,慢慢抬起右手肘和頭,回復(fù)坐姿。
5、結(jié)束姿勢時松開手臂,分開雙腿并抖動,身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
好處:舒展臀部和肩膀。
弓式
做法:
1、俯臥屈膝,雙腳靠近臀部。
2、雙手向后抓住雙腳。吸氣,然后呼氣,雙腳從臀部移開,挺胸抬頭。
3、朝前看,手臂要伸直,保持這個姿勢做6次呼吸,然后松開雙腳,胸部放低并貼地。如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話,可以前后滾動身體,整個姿勢重復(fù)3-4次。
好處:這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活,可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位,它還可以刺激腎臟和腎上腺,使身體恢復(fù)活力。
注意:如有脊椎和下背部的疾病,練習(xí)時要當(dāng)心。如果你是剖宮產(chǎn),腹部還未完全復(fù)原,練習(xí)時也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法:
1、俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。
2、整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。
3、吸氣,抬頭,然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。
4、只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。