楊式26式太極拳不但適合體格健壯的青年人,同時也適合體質病弱的中老年人,多用于強身健體。那么,今天小編就來為你介紹一下關于楊式26式太極拳的第六節(jié)動作內容,趕緊往下一起學習一下吧!
26式太極拳
第六節(jié)動作名稱
第二十二式 下步跨虎
1.右腳向右后方邁出45度,雙手向下畫圈,展開。
2.重心右移,抬起左腿至左前方面45度懸空,右手向下畫圈,左手向上畫圈,雙手成左運手狀。
3.左腳落下,雙手又作一次右運手和左運手,重心放至左腳。
第二十三式 雙擺蓮
1.抬起右腳打雙手,先打左手再打右手,右腳收回至左腳旁。
2.右腳放下的同時,雙手收回至右前腹。
第二十四式 當頭炮
1.雙手變拳,左腳向左前方45度邁出,雙拳向左前方擊出,拳心向下,雙肘微曲。重心在左腳,目視雙拳前方。
第二十五式 金剛搗碓(第三次)
1.雙拳變掌,作“第二式金剛搗碓第6步”后的動作。
第二十六式 收式
1.雙手自然下放,再由下向上畫圈后在向下畫圈,放至身體兩側。雙手是由外向內畫圈,從兩腹處放至身體兩側。
2.收回左腳,并步站立。雙膝微曲,雙目平視前方。
注:拳不離手,曲不離口。閑暇時,在腦中回想招式,久而久之,就會做到意在拳先、拳隨心動,打出一套形神兼?zhèn)?、行云流水般的太極拳。
太極拳熱身法
1.預備式。雙腳并攏,目視前方,上身放松,將全身重心放置雙腳處,有腳踏實地之感,身正,手自然下垂,松肩沉肘。
2.轉肩、肘、腕運動。左腿提起,身體重心移至右腿。左腳向左半步,與肩同寬,腳尖向前方。雙手前伸,先由內向外轉圈十次,再由外向內轉圈十次。肩、肘、腕一定要放松,圈就轉圓了。
3.轉腰運動。兩腳分開,與肩同平,上身放松。將腰、胯由左向右轉圈十次,再由右向左轉圈十次。
4.拉韌帶運動。雙手向胸前平舉,十指相扣,雙手向前用力前推,掌心向外。收回掌心,雙手用力向上舉。再放至胸前,雙腿挺直,雙手向下按。作十次。
5.腳踝運動。雙腳分開,與肩同平。首先,重心放置右腳,左腳提起收回后,左腳尖微向前點地,左腳用腳踝劃圈十次。右腳動作同左腳。
6.金雞獨立。重心放左腳,上身放松,右腿抬起,大腿成平直線,不能左右搖擺,前俯后仰。右腳相同動作。左右各作十次。
7.左右壓腿運動。把腿放直,先左后右各作十次。
8.站樁。兩腿微曲,上身放松,身體要正,腰要有“凹”狀態(tài),前身含胸收腹。
9.深蹲。左腳向左邁出半步,與肩同寬,腳尖向前方。上身放松挺直,雙腿盡量往下蹲,雙手自然下放。作十次。
10.雙運8字手。左運手狀,右手往上畫圈到胸前后,往下畫半圈,放右側;左手往下畫圈到胸前后,往上畫半圈,放右側;左手弧度大,右手弧度小,雙手成右運手狀。左手往上畫圈到胸前后,往下畫半圈,放左側;右手往下畫圈到胸前后,往上畫半圈,放左側。左手弧度小,右手弧度大,雙手成左運手狀。雙手心有變化,畫出的線路成8字形。
11.踢腿。向正前面踢腿,腳尖與掌尖相擊。