孕婦瑜伽視頻教程 打造孕婦健康體魄

　　懷孕時(shí)期的女人難免會(huì)緊張，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞，但是為了寶寶的健康，努力讓自己健康起來，那么有什么方法能夠鍛煉媽媽的身體呢?下面小編推薦孕婦瑜伽視頻教程，可以幫助準(zhǔn)媽媽們撫平情緒，又有健身功效。一起來練習(xí)下面的孕期瑜伽動(dòng)作吧。

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　一、牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松，打開胸部)

　　在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會(huì)，然后重復(fù)右手動(dòng)作。

　　注意：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，好坐在一個(gè)較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個(gè)小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

　　二、尾骨坐式(滋養(yǎng)骨盆)

　　坐在墊子邊緣，腳底相對(duì)，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時(shí)都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。頭部舒服地向前低。進(jìn)行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過腿和盆骨，充實(shí)子宮，擴(kuò)展胸部，后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運(yùn)行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動(dòng)，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。

　　三、向外伸展腿部

　　腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時(shí)，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動(dòng)后腳跟，會(huì)有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放松雙腳和大腿前部，想像脊柱呈S型彎曲，從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下，輕輕地觸摸每個(gè)脊椎骨節(jié)。做這一動(dòng)作時(shí)呼吸幾分鐘，強(qiáng)烈感覺呼吸的運(yùn)動(dòng)。由于以這種姿勢坐著并進(jìn)行呼吸讓你感覺舒適，脊柱會(huì)感到無限活力。

　　孕婦瑜伽服飾選擇方法

　　準(zhǔn)媽媽如何穿出孕味來?

　　穿窄裙，貼身上衣，長褲?沒搞錯(cuò)吧?

　　懷孕在外觀上大的改變，就是日漸隆起的肚子了。身材的改變，讓你必須舍棄百貨櫥窗里展示的流行服飾。露肩小可愛、剪裁合身的套裝、修長的牛仔褲，都已經(jīng)不屬于你，不過，你可千萬別就這樣放棄這個(gè)可以大大裝扮自己，展現(xiàn)另一種風(fēng)情的人生特殊階段喔!

　　孕婦裝是為了保護(hù)小baby的，旁人看你身懷六甲，才會(huì)特別小心，聽來的確有幾分道理。從此，只要我出入公共場合，搭捷運(yùn)，逛街，就會(huì)穿得寬松一點(diǎn)，“虛張聲勢”一番!至于平常上班、出席正式場合、記者會(huì)或主持一些活動(dòng)，希望自己看來依舊優(yōu)雅、時(shí)髦時(shí)，我也會(huì)特別在服裝上花點(diǎn)心思。

　　孕婦裝不是唯一的選擇

　　其實(shí)，孕婦穿著，除了舒適、安全的原則外，也可以是時(shí)髦、流行、好看的。如果你準(zhǔn)備做個(gè)穿著入時(shí)的準(zhǔn)媽媽，以下建議可供參考：

　　 細(xì)心搭配，一樣能穿出流行窄裙配寬衣

　　除了孕婦裝專賣店，在一些流行服飾專柜，你也可以找到很多合身舒適的衣服。當(dāng)然，你仍可保有個(gè)人的服飾品味，以我個(gè)人而言，我在懷孕期間，從沒放棄過修長合身的窄裙。

　　把原本幾件彈性好、腰部有松緊設(shè)計(jì)的長裙，或可調(diào)整腰身的一片裙拿出來，做了充利用。上身只要搭配直筒、寬松或傘狀的流行上衣，就能讓你看起來依舊修長、婀娜。不過，長裙適合高個(gè)子的孕婦，如果你的身材較嬌小，試試到膝蓋長度的窄裙，會(huì)讓你看來較有精神。

　　孕婦穿鞋有講究

　　鞋要松軟，好是羊皮鞋或布鞋。孕晚期腳部浮腫，要穿松緊性稍大一些的鞋子。

　　腳背要與鞋子緊密結(jié)合，有能牢牢支撐身體的寬大后跟，鞋后跟的高度為2～3厘米，鞋底帶有防滑紋能正確保持腳底的弓形部位。鞋子的寬窄、大小均合適，重量較輕。

　　孕婦彎腰系鞋帶不方便，應(yīng)穿容易穿脫的輕便鞋。

　　同樣道理，可用在褲裝上，一件孕婦專用長褲，搭配各種毛衣、襯衫，看來利落，適合上班族。