現(xiàn)在練習(xí)太極拳的人是越來越多,太極拳看別人做起來挺簡單的,但是自己真的學(xué)起來的時候就不是那么一回事了。下面小編就來為你介紹一下如何學(xué)習(xí)24式太極拳,趕緊往下看看吧!
24式太極拳
第一段
1.步法和單個動作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之:未習(xí)拳先習(xí)步,未練武先練樁??梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡單,所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵,步形不正確、步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確,出步要適度,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定,始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講:“無過不及,隨屈就伸,立如標(biāo)桿,活似車輪。”因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進(jìn)行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸,就會牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題,不但對身體無益,對將來提高拳藝也是大敵。因此,初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起,從單個動作一招一勢地認(rèn)真學(xué)起。24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃,左、右摟腰拗步,左、右倒卷肱,左、右攬雀尾,左、右云手,左、右下勢獨立,左、右穿梭,均可提取出來單獨練習(xí)。逐一練習(xí)這些單勢,不但便于“動力定型”,而且有助于專心體會動作細(xì)節(jié)。這些單勢動作是套路的核心、骨架,練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看,單勢重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果,單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。因此,初學(xué)者不要貪多求快,要耐心體會每一單勢的要領(lǐng)和感受,做到學(xué)會一勢,掌握一勢,并能夠運用這一勢進(jìn)行健身鍛煉。單勢練習(xí)還有一個便利因素,即不受時間、場地的約束,無論室內(nèi)、室外、時間長短,少則左右重復(fù)三五遍,多則數(shù)十遍,總能隨心所欲,真所謂“拳打立腳之地”。把這些單個動作練純熟以后,就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
在掌握了步法與單個動作后,就可以結(jié)合一些過渡動作學(xué)習(xí)簡化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時,可分成3個階段來練習(xí)。第一階段 塑形在塑形階段,首先要講究立身端正,心靜體會。所謂“端正”,就是體要正直、中正,不可前俯后仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直線,始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時要抓住姿勢“端正”這一重要環(huán)節(jié),立身端正才能穩(wěn)住下盤重心。初學(xué)時可能會出現(xiàn)動作死板與不夠靈活的現(xiàn)象,但是只要勤學(xué)苦練,就能由拙變巧,在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂“心靜”,就是心平氣靜;“體松”就是身體舒展。在練習(xí)過程中,思想上要盡量排除一切雜念,,心理上始終保持安靜狀態(tài),把精神貫注到每個細(xì)小的動作上去,做到專心練拳,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài),使其不受任何拘束或壓迫。
第二階段 勻勁
當(dāng)大腦逐步建立了完整正確的技術(shù)動作概念,形體外表符合太極拳的技術(shù)要求,即動作規(guī)范、立身端正、心靜、體松、套路熟練,達(dá)到自如的程度時,就應(yīng)當(dāng)注意動作的勻勁。要使動作表現(xiàn)出勻勁,必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習(xí)。“圓活”就是動作不能直來直去,練習(xí)時動作要做得靈活自然,銜接活順,動作路線能按不同的弧線反復(fù)交換。在動作要領(lǐng)上要特別注意由腰背帶動四肢進(jìn)行活動,體會轉(zhuǎn)腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。“連貫”是指各動作之間都前后銜接,不可出現(xiàn)停頓、突變和斷續(xù)的痕跡。全套動作要勢勢相連,運轉(zhuǎn)不停,猶如春蠶吐絲、綿綿不斷,像行云流水相連無間,節(jié)節(jié)貫穿,一氣呵成。“上下相隨”指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協(xié)調(diào)一致,上下連貫,手腕相隨,周身協(xié)調(diào)、完整;運動時,必須根于腳,發(fā)于腿,主宰于腰而行于手指,由腳而腿而腰須完整一氣,腰背領(lǐng)動,手腳隨動,眼神隨之,渾然一體。針對這段練習(xí)應(yīng)該是先從理論入手,閱讀有關(guān)太極拳理論方面的書刊,再觀看一些名人的太極拳錄像帶,盡量多了解太極拳術(shù)的特點、方法以及練習(xí)要領(lǐng)。其次,反復(fù)練習(xí)套路,由感性練習(xí)上升為理性練習(xí),逐步使動作走出勻勁。
第三階段 求意
求意階段是練好簡化太極拳的高階段。在本階段的練習(xí)中,主要強(qiáng)調(diào)意識與呼吸、動作的協(xié)調(diào)一致,故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然,虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領(lǐng)。因為“柔、勻、細(xì)、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應(yīng)自然,吸滿當(dāng)呼,呼盡當(dāng)吸,呼吸均勻”。根據(jù)太極拳運動的特點,大體上是“起吸落呼,開吸合呼”,通常在完成兩臂上伸外展、擴(kuò)胸、提肩、展體時吸氣,完成與上述動作相反時呼氣。太極拳里所說的“虛”就是靈活松軟的意思,“實”就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊,虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的,是矛盾的對立統(tǒng)一。從動作上來講,一般上動作結(jié)束的定勢為“實”,動作變換過程為“虛”;發(fā)勁為“實”,蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實”,移動換勁腿為“虛”;體現(xiàn)動作內(nèi)容的手臂為“實”,輔助動作配合的手臂為“虛”。分清了動作的虛實,在練習(xí)中就能有張有弛,區(qū)別對待。當(dāng)然,這個規(guī)定不是在任何情況下都適用的,因為太極拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁,收手發(fā)勁;有時沉降落勁,提升發(fā)勁;有時連續(xù)發(fā)勁或連續(xù)蓄勁,即連續(xù)數(shù)次走化敵意,借以爭勢,伺機(jī)而發(fā)等等。那么,什么時候當(dāng)“實”,什么時候當(dāng)“虛”,應(yīng)以行為中的真意為準(zhǔn),方能完成好動作,使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合,做到虛中有實,實中有虛,剛?cè)嵯酀?jì),輕靈沉穩(wěn),勢換勁連,勁換意連。
3.練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題
練習(xí)太極拳時一定要注意循序漸進(jìn),持之以恒,這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào),要表現(xiàn)出“以心行氣,以氣運身”的演練風(fēng)格,必須堅持長久練習(xí)。因為人體內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習(xí)時的“消耗”過程中“補(bǔ)償”的,“消耗越多”,“補(bǔ)償”得就越多,沒有消耗就沒有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí),體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充,那么,運動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。