太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是幫助人們養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)之一， 同時(shí)還是中華民族健身防衰方法中受青睞和行之有效的。太極拳的動(dòng)作舒 展輕柔、姿勢(shì)優(yōu)美、動(dòng)中有靜、圓活連貫、形氣相隨，對(duì)外可活動(dòng)筋骨，對(duì)內(nèi)可流 通氣血、協(xié)調(diào)臟腑，不但是一種拳技，而且可以防身自衛(wèi)，同時(shí)也是一種健身防 病的體操，尤其適合中老年體弱多病者。
打太極拳能有效增強(qiáng)骨骼脊帷靈活性
經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱退行性病變，也就是發(fā)生脊推骨增生或 骨質(zhì)增生的較少，脊柱的活動(dòng)度性較好。因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作要求姿勢(shì)中正，不偏 不倚“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)’，全身骨骼處于柔和的活動(dòng)中，這樣既糾正了不良的姿 勢(shì)，又鍛煉了頸推、腰推、上下肢肌肉的骨骼。同時(shí)在戶(hù)外練太極，空氣新鮮，加 上陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的適量照射，人體的鈣質(zhì)更容易吸收，這就減少了患骨骼變形、 折裂等風(fēng)險(xiǎn)。 這是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作與呼吸配合。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅使肺 組織得以鍛煉，肺活量增加，身體的免疫力也得到改善，從而減少患呼吸道疾病 的概率。
打太極拳能有效保健腸胃
由于太極拳邁步如貓行，動(dòng)作如抽絲。不用拙力而動(dòng)作輕柔緩慢，這樣不 會(huì)肌肉酸痛，也不會(huì)大汗淋漓，更不會(huì)口渴難熬。同時(shí)長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸 使隔肌活動(dòng)范圍得以擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)明顯加快，促進(jìn)食欲，消化功能也得以 加強(qiáng)，對(duì)便秘、痔等疾病也有很好的療效。
打太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)
因?yàn)樘珮O拳重視呼吸配合，在吐故納新增強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)， 也會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。此外由于飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血 壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)減少m使相關(guān)疾病得到改善。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué) 研究所的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)道，常打太極拳者平均血壓為134. 1/80.5毫米汞柱，對(duì)照 組為154. 5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組僅為39.5%，而不打太極 拳的對(duì)照組則為46.4%。
打太極拳能健腦和修養(yǎng)身性
放松的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)自信心和力量。我們可 以以目前流行的八十八式楊式太極拳為例，鍛煉者完成88個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，事 實(shí)上也是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程，并且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克 剛，也是一種很好的修身養(yǎng)性的體驗(yàn)和過(guò)程。所以說(shuō)，太極拳運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的一 種有效途徑。
此外，太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂(yōu)郁、煩躁等也有一定療效。同時(shí)值得一提的 是，太極拳運(yùn)動(dòng)不能代替正規(guī)的醫(yī)療保健。當(dāng)然，練拳者也要量力而行，堅(jiān)持不 懈。日練三套也是針對(duì)健康者而言;對(duì)于那些中老年體弱者，每天認(rèn)真且心無(wú) 旁駕地打好一套太極拳已經(jīng)很好了。
結(jié)語(yǔ)：上文中詳細(xì)的介紹了一些關(guān)于太極拳柔力的基本套路的練習(xí)方法，相信現(xiàn)在大家對(duì)此已經(jīng)有所了解。同時(shí)，還介紹了關(guān)于太極拳的技擊特點(diǎn)和長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的好處，大家可以多了解一下哦!
