練習(xí)太極拳是一個長期的過程，它的每一個動作都有各自的規(guī)范和要求，你知道太極拳的胯應(yīng)該怎樣練習(xí)嗎?下面小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳的胯練法，大家趕緊跟著學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的胯
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距?？s胯用于如封似閉、倒卷猴、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因?yàn)榧记蔁o論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺?；瘎攀滓运裳瑁匝沙林D(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。
四、塌胯
塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。”運(yùn)用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓式，發(fā)勁時松腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。
五、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
