6食譜調(diào)理便秘(3)

  便秘吃什么水果

  香蕉

香蕉可以緩解便秘

  香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物(糖類)含量很高,每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克,而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富,一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克,而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分,使大便膨脹,并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。同時(shí),香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。

  中醫(yī)認(rèn)為,香蕉性寒味甘,可以清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、降血壓。因而在日常生活中,當(dāng)發(fā)生便秘時(shí),便想到了多吃香蕉潤(rùn)腸通便。

  蘋果

  說(shuō)蘋果是減肥果是再貼切不過(guò)的了。坊間流傳的“蘋果減肥法”就是以蘋果代替三餐來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。蘋果中含有大量的氨基酸等微量元素,可以減少身體過(guò)多熱量的攝入。從而達(dá)到減肥的目的。

  蘋果減肥快速的另一個(gè)主要原因是其含有豐富的果膠,能夠吸附胃道內(nèi)的鉛,汞等物質(zhì)的排放,而其豐富的纖維素能促進(jìn)腸道的吸收,改善便秘,從而達(dá)到收小腹的目的。

  值得注意的是,蘋果中果膠一般都在果肉與果皮的粘合處,而果皮中所含的纖維素也多余果肉,所以蘋果好是連皮吃。

  3.獼猴桃

獼猴桃可以緩解便秘

  別看獼猴桃只有小小一顆,其富含的膳食纖維幾乎是水果里優(yōu)質(zhì)的!有研究表明,每天吃一顆獼猴桃的人其一個(gè)月糞便量比不吃的人多了一倍。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,更有研究表明獼猴桃中維c的含量居所有水果之冠,不但能夠減肥更能美白皮膚,并且其含糖量很低,口感酸甜,是女生減肥的不二之選。

  結(jié)語(yǔ):看了上文的介紹,我想大家都應(yīng)該知道哪些食譜能夠幫助大家排出宿便了吧!還有小編為大家推薦的一些適合便秘的人吃的水果,大家也可以試試哦!

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