瑜伽瘦腰第六式
自然站立,背部挺直。雙掌合十,手臂向上舉起。身體慢慢向后彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順,保持動作30秒-1分鐘。
瑜伽瘦腰第七式
平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左腳跟抵會陰處,右腳向后伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直于地面,腳尖繃直。左手從頭頂抱頭,右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。
瑜伽瘦腰第八式
平坐于地面上,雙腳伸直,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處,右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿,雙手握住左腳跟。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘?;謴?fù),換同側(cè)重復(fù)。
瑜伽瘦腰第九式
自然站立,背部挺直,把身體重量轉(zhuǎn)移到左腳,右腳向后舉起,身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘?;謴?fù),換側(cè)重復(fù)。
瑜伽瘦腰第十式
自然站立,身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部,雙臂環(huán)抱小腿,注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。