瘦腰的快方法
瘦腰方法一
雙手扶住后腦,感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力,后背完全貼在地上,只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力量抬起頭,而是用腹部的力量。一組12-15次,一共重復(fù)3組。
瘦腰方法二
上身平躺在地上,從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起,吐氣的時(shí)候讓腹部用力,腿慢慢落下。注意不要讓腿出現(xiàn)彎曲。這個(gè)時(shí)候稍微有些速度,落下的時(shí)候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次,一共重復(fù)3組。
瘦腰方法三
仰臥于地面上,胳膊和腿伸直,然后慢慢抬起。一邊吸氣,然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲,胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢(shì)2秒鐘,然后慢慢吐氣,恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上,一組12-15次,一共重復(fù)3組。
瘦腰方法四
雙腿打開與肩同寬,雙手各握一個(gè)水瓶,然后一只手放下,另一只手輕輕地從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜,吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下,吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。
瘦腰方法五
1、雙手合適放在的肚臍部位,沿著順時(shí)針的方向大大畫圈。從后邊骨盆的部位開始,剛開始的時(shí)候稍微用寫力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
2、雙手掐腰,用手指肚稍微用力掐兩側(cè)的肉,慢慢用力,然后慢慢上下移動(dòng),重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
3、雙手交叉,從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動(dòng)越用力,向上推的時(shí)候力度要輕柔一些,重復(fù)動(dòng)作10次。
總結(jié):看來(lái)上面的文章,大家對(duì)瘦腰也有了一定的了解,其實(shí)瘦腰并不難,只要你能夠堅(jiān)持下去,擁有一個(gè)好的身材,擁有一個(gè)纖細(xì)小蠻腰不再是夢(mèng),瑜伽瘦腰也會(huì)在瘦腰的同時(shí)塑造了我們的體型,修身養(yǎng)性,何樂而不為呢。