孕婦瑜伽視頻教程 塑造孕期體質(zhì)以便順產(chǎn)

　　懷孕的媽媽是幸福的，但也是辛苦的，她們要不斷的補(bǔ)充身體能量幫助寶寶健康成長(zhǎng)，孕期的媽媽是不是不能夠做運(yùn)動(dòng)呢?小編告訴你這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的!孕婦也應(yīng)該適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，可以幫助順產(chǎn),下面小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程，幫助媽媽塑造好孕體質(zhì)!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　三角式

　　這個(gè)動(dòng)作可增加脊椎的橫向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)脊椎和腿的力量，并按摩腹部器官。

　　雙腳平行分開(kāi)1米左右站直。右腳向外旋轉(zhuǎn)90°，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45°，右腳跟與左腳背在一條直線上，髖部朝前，身體的力量放在左腳外側(cè)。吸氣，手臂從兩側(cè)抬起至肩膀的高度，并與地面平行，手心朝下。

　　呼氣，放松肩膀，手指伸直。吸氣，然后呼氣，身體盡力向右延伸并往下傾斜，輕輕把右手放在右小腿骨或地面上，舉起左手，與天花板垂直，手心朝前，眼睛注視左手手心。

　　換另一邊重復(fù)練習(xí)。

　　Tip：這個(gè)動(dòng)作拉伸強(qiáng)度較大。開(kāi)始時(shí)，可以背靠墻練習(xí)并體會(huì)其中的感覺(jué)，熟練以后不靠支撐單獨(dú)練習(xí)。

　　阿帕那式

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助排除體內(nèi)的毒素，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前，膝蓋并攏、雙腳分開(kāi)。雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。

　　吸氣，伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10～20次。

　　Tip：練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸。如果在練習(xí)時(shí)覺(jué)得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

　　貓伸展式

　　這個(gè)姿勢(shì)有增加脊椎的靈活性、集中注意力以及平和心境的作用，還可以舒展拉伸孕媽媽肩部肌肉。

　　四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開(kāi)，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開(kāi)。

　　做一次深呼吸，吸氣時(shí)慢慢抬起頭和前胸。

　　呼氣，緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，盡量低頭，用力把手和雙膝向下壓。

　　腿伸展式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以舒展孕媽媽腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。

　　左膝跪地，左手從地面抬起左腳，靠近臀部，可用右手撐地保持平衡，當(dāng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到足夠舒展，松開(kāi)左腳放到地面上，恢復(fù)正常呼吸。

　　背部彎曲，伸直左腿腳跟向前沿地面滑動(dòng)2cm并勾起腳尖，雙手撐地保持身體平衡然后吸氣，呼氣時(shí)臀部輕輕的向后移動(dòng)，頭部和身體向左腿前上方舒展，緩緩吸氣抬頭，上身慢慢直立。

　　Tip：運(yùn)動(dòng)時(shí)注意一定要輕柔，身體后方的膝蓋部位不要過(guò)度彎曲。

　　孕婦瑜伽好處

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的佳「治療」良方。