蕙蘭瑜伽視頻教程 幫助塑造性感美人腿

　　你想要擁有完美的、迷人的下半身么?每個人都會回答想!然而有些人選擇了一些極端的手法，比如整容、抽脂，小編告訴你這不是明智的選擇!那么我們該如何塑造完美下半身呢?別著急，小編有一套蕙蘭瑜伽視頻可以幫助你完美塑造性感美人腿!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　塑造完美下半身

　　渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?

　　1. 拱橋練習(xí)

　　仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每周三天，每次20組。

　　2. 三位一體

　　彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿(如圖所示);收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動作。左右腿各一次為一組，每次10組。

　　媽咪們向往平坦的小腹

　　每個女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對小腹肌的訓(xùn)練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產(chǎn)后一樣能擁有平坦小腹，愛美的MM們不用再為生育問題糾結(jié)啦。

　　1. 自然收腹舉腿

　　仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。放松身體，每次重復(fù)動作15組。

　　2. 髖關(guān)節(jié)助推

　　仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動作15組。

　　甩掉肚腩肉

　　身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標(biāo)的實證。多數(shù)人都想通過手術(shù)讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動吧。

　　1. 風(fēng)車型

　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如圖所示)。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

　　2. 腰部旋轉(zhuǎn)

　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左(如圖所示)，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。

　　練瑜伽時間

　　1、清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　(適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)

　　2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時間1小時至2小時)

　　3、下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時間1小時至2小時)

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　(適合練習(xí)時間1小時至2小時)

　　5、晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　(適合練習(xí)時間45分鐘至1小時)