一、心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態(tài)。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要做到全身心投入。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
三、虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;
上肢以體現(xiàn)動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。
以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。
初學者宜采用自然呼吸。
理論基礎
太極拳起源于中國,是綜合了歷代各家拳法,結合了古代的導引術和吐納術,吸取了古典哲學和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術, 其動作剛柔相濟,既可技擊防身,又能增強體質、防治疾病的傳統(tǒng)拳術,太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛, 太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異,但都具有疏經活絡、調和氣血、營養(yǎng)腑臟、強筋壯骨的功效。太極拳作為拳術之一,早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手,至清朝乾隆年間(公元1736~1795年),山西武術家王宗岳著《太極拳論》,才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》,含有至高、至極、絕對、唯一的意思。
天地之間,世界之上,萬物與機緣,無時無刻不在變化。樹木花草,山岳樓臺,看似靜止,無不在漸漸老化。俗語說,只有“變”是不變的,太極拳就是要把種種變化,在拳演練出來。動靜開合,剛柔快慢,上下左右,順逆纏繞,忽隱忽現(xiàn),虛虛實實,綿綿不斷,周身一家,一動無有不動,顯時氣勢充沛,隱時煙消云散,以意帶力,到點融化于全身,做到勁斷意不斷,然后再輕輕啟動,揮灑自如,一意一念,一舉一動,隨心所欲,都在自我控制之中,以達到養(yǎng)生、防身的效果,這就是太極拳。
結語:上文中介紹了關于24式簡化太極拳的第二段的個動作攻防意義,想要學習24式太極拳的朋友們可以多多的了解一下。同時小編還介紹了關于24式簡化太極拳的一些練習要點哦。