女性便秘五方法有效調(diào)理

  現(xiàn)在很多的人都有便秘的情況,如果長(zhǎng)時(shí)間便秘的話對(duì)健康是很有影響的,那么哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘的困擾呢,下面小編就告訴大家5方法有效調(diào)理女性便秘,還在等什么,趕緊去看看吧!

  女性便秘怎么辦 5方法有效調(diào)理

  喝足夠的水

  不要等到口渴時(shí)才喝水,此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài),而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議,好少量多次地喝水,喝水次數(shù)越多越好。

不要等到口渴時(shí)才喝水,此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)

  堅(jiān)持四步保健操

  定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力,腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。譚靜范教給大家四步保健操:一、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),肛門收縮,由于腹部有提肛肌,小腹同時(shí)收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘,每天3回。

  早上定時(shí)排便

  盡量在早餐后如廁,因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時(shí)應(yīng)集中注意力,不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。張聲生教授提醒,在排便時(shí),便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利于身體形成佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí),可以在雙腳下墊個(gè)東西,把雙腳墊高,也有利于促進(jìn)排便。

  別靠瀉藥解決

  對(duì)付便秘,不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是,吃瀉藥也有學(xué)問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會(huì)引起腹痛,長(zhǎng)期使用會(huì)成癮,不吃的時(shí)候仍然會(huì)便秘。而且,大腸會(huì)在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

  大笑緩解便秘

  美國腸道學(xué)專家坎侖介紹,大笑時(shí)震動(dòng)肚皮,對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘,且能緩解壓力與緊張。

便秘 便秘怎么辦 便秘的危害 
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