如果問(wèn)你什么方法減肥快,你可能說(shuō)出很多種,也有可能一種也說(shuō)不出來(lái),說(shuō)不出來(lái)也就意味著你減肥沒(méi)有成功過(guò),如何減肥不僅能達(dá)到你預(yù)期的效果還可以不反彈呢?怎樣減肥快有效?現(xiàn)在小編就帶大家一起來(lái)看文章。
減肥瑜伽輕松瘦身動(dòng)出完美體態(tài)
很多MM都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)瘦身,每天只要有空閑時(shí)間都會(huì)用來(lái)給自己來(lái)一場(chǎng)舒緩身心的減肥瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型,可以說(shuō)現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以減肥嗎?
◆ 勤練晨起3式瑜伽:養(yǎng)精神,消水腫
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的冬眠,清晨呼一口氣,迎著朝陽(yáng)練習(xí)這款晨起6式瑜伽,保證代謝順暢去水腫,頭腦靈活精神好,神清氣爽,精力充沛地迎接新的一天!
▌姿勢(shì)1:祈禱式
雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢(shì),深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧?kù)o思緒。
坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺(jué)肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作1。
▌姿勢(shì)2:展臂式
吸氣,雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。
▌姿勢(shì)3:前屈式
吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效:苗條、緊實(shí)腹部和腰部,同時(shí)能夠放松后背。