如何減肥 秋季豆腐餐讓你瘦身狂甩脂(3)

  秋季如何減肥

  1、秋天瘦身飲食攻略

  在秋季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

  建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi),同時注意均衡營養(yǎng)。

  秋天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導(dǎo)致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

秋天寒冷多吃些魚肉豆腐補充鈣鐵維生素

  2、秋天運動攻略

  秋季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。

  建議:一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等

  3、秋季減肥總策略

  那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實十分簡單,低熱量菜單以及運動是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

  注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;重要的一條,就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標,然后把戰(zhàn)線拉長,每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

  總結(jié):通過以上小編的論述相信您已經(jīng)在這個秋季的減肥計劃有所了解,讓您以后不再為秋天減肥而挨餓手受凍了,和正常人一樣補充能量活力依舊,讓您的秋季不在肥胖臃腫美麗依舊。

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