二、定式外三合練習(xí)階段

  目的:在初級階段的練習(xí)基礎(chǔ)上,本階段進(jìn)一步提高了四肢和身體各部位有序擺放,做到定式外三合。

  要求:手與足合,肘與膝合,肩與跨合,正面看動作成面,側(cè)看動作成線。所謂定式外三合,是在動作開始和結(jié)束時一定要做到以上所說的外三合,前階段會感到手不是手,足不是足,很難控制四肢的位置和力度,重心的轉(zhuǎn)換不能隨心所欲,有上下不隨的感覺,很吃力。這個階段的身法從倒換重心向轉(zhuǎn)換重心過渡;另外也是心氣自然下沉,五趾抓地雙腳生根的關(guān)鍵階段,需認(rèn)真對待不可馬虎。

  問題:

  1、腰酸背疼。

  2、心浮氣燥。

  在這階段會因為身體酸痛,心氣的浮燥,而使許多學(xué)員放棄進(jìn)一步深入學(xué)習(xí),非??上?。

  方法:頭要虛領(lǐng),胸要含,開檔松胯尾閭正。頭要虛領(lǐng)即定式時,百匯穴意要上提虛領(lǐng),做到這一點,為其他各部位的放松和運動打開了空間;胸要含即呼吸、心氣要松開,不可憋氣,做到這一點氣血自然而然貫入丹田;開檔松胯尾閭正即定式時要注意曲膝開檔如有坐凳之感,做到這一點則力、氣貫于四梢。做到以上幾點腰酸背疼,心浮氣燥的現(xiàn)象自然消失。這個階段的總量練習(xí)應(yīng)在3000遍左右。值得注意的地方是此階段因牽扯到陰陽的變化和呼吸的變化,更是手、眼、身、法、步,進(jìn)一步協(xié)調(diào)的關(guān)鍵時期,應(yīng)在老師的正確指導(dǎo)下完成,始而勉強(qiáng),久則自然。

  三、動態(tài)外三合的練習(xí)階段

  目的:上下相隨,不丟不頂,練架如有繩、練勁圓轉(zhuǎn)。

  要求:動作、呼吸、意識三者開始協(xié)調(diào)統(tǒng)一,進(jìn)一步做到手、眼、身、法、步的配合。處處有圓,勢勢成圈。這一階段的感覺在練拳時輕松自然、氣血通暢、舌下生津,有樂于練拳的欲望和感受。

  問題:

  1、喜歡跟著感覺走。

  2、自滿驕傲好夸夸其談。

  大部分學(xué)員練到此階段都會偶有感悟,自認(rèn)悟性所生,非他人所及,日漸自滿,目空無人,忘記了差之毫厘,謬之千里,這經(jīng)典格句。忘記了和式太極拳本身是內(nèi)家拳法,忘記了既有外三合,便有內(nèi)三合,忘記了用勁自然、捻手變化、急毒不覺。

  方法:和式太極拳動作要求干凈、端正、自然,在規(guī)矩中展示自然,在自然中感悟規(guī)矩,所以說規(guī)矩和自然是和式太極拳的靈魂。三直四順內(nèi)外三合是規(guī)矩;尊師重道更是規(guī)矩。此階段更需朝夕盤打,虛心請教,在老師的精心指導(dǎo)下,總量練習(xí)應(yīng)在萬遍左右,方可功夫漸近,用身心來體會和式太極拳的神韻。

  結(jié)語:上文中介紹了關(guān)于和式太極拳的不同之處:三直五順。喜歡學(xué)習(xí)和式太極拳的朋友們可以多多的了解一下。同時,小編還介紹了關(guān)于和式太極拳的幾個練習(xí)階段,對于一些初學(xué)者來說應(yīng)該會有幫助哦!

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