彎弓射虎

  由前式,設(shè)敵人往回撤身時,我即將左右手隨敵之手粘去,復(fù)繞過敵之手腕間,向右側(cè)旋轉(zhuǎn),握拳從左隅角擊去,左手同時沉在敵右肘部擊去,右腿隨往右落下坐實,右手輒向敵胸部擊去,皆要蓄其勢,腰下沉勁,略如騎馬襠式,左腳變虛,如成射虎彎弓之勢也。

  合太極式

  由如封似閉,雙十字手,兩手分左右下垂,手心向下與起勢式同,是名臺太極,此為一套拳終了之時,學(xué)者尤不可忽略,合太極者,合兩儀,四象,八卦,六十四卦,而仍歸於太極,即收其心意氣息,復(fù)全歸于丹田,凝神靜慮,知止有定,不可散失,以免貽笑大方也。

  太極拳技術(shù)

  1.虛靈頂勁

  即“頭頂懸”。練習太極拳時,要求練習者的頭部頭正、頂平、項直、頜收。頭頂百會穴上猶如有繩索向上提懸,使“頭容正直,神貫于頂”。同時,頭頂要保持平正,在練習時即使頭頂上放一碗水,也不會灑出。要做到“頭正,頂平”,就必須使“項直,頜收”,但又不可過分用力,否則就會導(dǎo)致頸項僵硬,氣血不能流通。

  2.含胸拔背,氣沉丹田

  含胸是指胸廓自然向內(nèi)略涵,使氣沉于丹田和胸部有舒寬的感覺。因含胸和拔背緊密相連,所以做到了含胸,自然就能拔背;氣沉丹田,是寬胸實腹,身法端正,用意識將氣沉于下丹田,則無血脈僨張之弊。

  3.松腰斂臀

  腰為一身之主宰。太極拳要求含胸及氣下沉于丹田,則必須松腰,腰部松沉后,才會使坐身或蹲身時的姿勢更加穩(wěn)健,這樣,不僅能幫助沉氣和增強下肢的穩(wěn)定性,更主要的是它對動作的進退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起主導(dǎo)作用,即虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動,有拳諺曰:“命意源頭在腰隙”。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,在練習的時候,腰部動作尤其重要。

  斂臀是指在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上臀部稍作內(nèi)斂,斂臀時,應(yīng)盡量放松臀部和腰部,使臀肌向外下方舒展,然后向前、向里輕輕收斂,像用臀部把小腹托起來似的。當然,也不能使臀部故意前攻而導(dǎo)致上體后傾。松腰斂臀部有利于氣沉丹田。

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