·吃9食物減肥 ·4食物搭配法讓你怎么吃都不胖 ·揉腹減肥法 ·8招排毒減肥一手抓
·5大穴位按摩減肥法 ·10食譜減肥防便秘 ·10方減脂不反彈 ·飲食減肥健康又美麗
三是注意飲食均衡,保證足夠的熱量
對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),無(wú)論是否需要減肥,每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中,要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡,不能因?yàn)橛腥苏f(shuō)“不吃淀粉,只吃肉類(lèi)”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影響營(yíng)養(yǎng)師開(kāi)列給自己的指導(dǎo)食譜,造成偏食,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來(lái),還是會(huì)造成身體不適,有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物,容易導(dǎo)致饑餓,降低營(yíng)養(yǎng),損失并分散精力,嚴(yán)重的會(huì)造成頭暈、冒冷汗,影響健康,千萬(wàn)注意。
四是鼓勵(lì)積極運(yùn)動(dòng),每周科學(xué)地減肥1至2磅
肥胖的成因,主要是進(jìn)食食物所帶來(lái)的熱量多于身體的消耗,使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi),令體重的磅數(shù)上升。堅(jiān)持進(jìn)食低脂肪食物,當(dāng)然有助減少額外熱量,如果要想事半功倍,必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),達(dá)到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告,常標(biāo)榜“3日減5磅”或“一周減10磅”,這樣的減肥速度是違背健康規(guī)律的。如果將減肥看成是惟一減少進(jìn)食甚至忍饑挨餓,必定導(dǎo)致身體機(jī)能的損傷,得不償失。正確的減肥計(jì)劃是每周減肥1至2磅,循序漸進(jìn)。
怎樣減肥快有效
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。