想減肥的朋友，在做減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)好帶個(gè)“陪練”，有了它的幫助你不會(huì)盲目的運(yùn)動(dòng)一番，今天我們給大家講講彈力帶減肥操，彈力帶的減肥效果是非常好的，不僅可以讓你瘦身還可以塑造身體曲線，那么彈力帶怎樣減肥快有效呢?
●用彈力帶勻稱小腿線條，同時(shí)還可以穩(wěn)固腳踝，讓你腿型更優(yōu)美。
1.交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側(cè)腰，吸氣，站立穩(wěn)定身體，呼氣，抬起左腿;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳后跟，停住不動(dòng)，提高右腳后跟，保持盡可能長的時(shí)間;換邊執(zhí)行。
2.后蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側(cè)腰，吸氣，左腿離開地面，呼氣，向后自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳，呼氣繃腳后停住不動(dòng)，提高右腳腳后跟，盡力停留;換腿繼續(xù)。
3.坐姿勾繃腳
坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90 度，夾緊側(cè)腰;吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1 ～2 秒，感受到彈力帶的阻力，重復(fù)15～20 次。
教練提示：腿伸直的同時(shí)，背部也要盡量挺直;開始練習(xí)時(shí)，可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點(diǎn)地面，降低動(dòng)作難度。
●關(guān)注腰部發(fā)力，對(duì)抗彈力帶的阻力，要不了幾次就能明顯感受到效果。
1、彈力帶腰部旋轉(zhuǎn)
雙腿開立，略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠(yuǎn)端，雙手握定另一端;吸氣，夾肘曲臂，上半身維持穩(wěn)定，呼氣，旋轉(zhuǎn)向一側(cè)，感受到彈力帶的阻力后還原;反復(fù)15 ～20次，換邊執(zhí)行。
2、彈力帶揮臂旋轉(zhuǎn)
將彈力帶低于臀部遠(yuǎn)端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲;吸氣，想象打網(wǎng)球迎球時(shí)身體重心降低扭轉(zhuǎn)向右下，呼氣，想象擊球動(dòng)作，右腳蹬地，腰部發(fā)力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力后，停留1 ～2 秒，還原;執(zhí)行5 ～20 次后，轉(zhuǎn)換方向。
