如何預防頸椎病 保護頸椎健康做到“4個好”(2)

  練好

  針對性的體操運動

  第一節(jié),頭頸左右轉動

  做時伴隨深呼吸,吸氣時頭向左轉(約90度),呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度),呼氣時還原。反復做6次。

  第二節(jié),前屈后伸

  做時伴隨深呼吸,吸氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時,頸部后伸至大限度。反復做6次。

  第三節(jié),側屈

  吸氣時頭向左屈,呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈,呼氣時頭還原。反復做6次。>>>哪些因素會誘發(fā)頸椎病

  第四節(jié),伸展

  吸氣時頭盡量伸向左前方,呼氣時頭還原;接著吸氣時盡量伸向右前方,呼氣時還原。反復做6次。

  頸椎病的自我治療方法

  1、及時主動調溫

  頸椎怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。

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