練好
針對(duì)性的體操運(yùn)動(dòng)
第一節(jié)，頭頸左右轉(zhuǎn)動(dòng)
做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)(約90度)，呼氣時(shí)還原;吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)(90度)，呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。
第二節(jié)，前屈后伸
做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時(shí)，頸部后伸至大限度。反復(fù)做6次。
第三節(jié)，側(cè)屈
吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原。反復(fù)做6次。>>>哪些因素會(huì)誘發(fā)頸椎病
第四節(jié)，伸展
吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方，呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。
頸椎病的自我治療方法
1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫
頸椎怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。
