如何預(yù)防癌癥 防癌要養(yǎng)成6個好習(xí)慣

  癌癥嚴重威脅這人們的生命健康,你知道人們該如何預(yù)防癌癥嗎?哪些好的習(xí)慣能夠幫助人們趕走癌癥呢?今天小編就為大家推薦一些能夠預(yù)防癌癥的好習(xí)慣,趕緊去學(xué)學(xué)吧!

  如何預(yù)防癌癥

  每天都要充分活動

  身體活動不僅可以避免肥胖,還能調(diào)動機體免疫系統(tǒng)的積極性,能有效避免癌癥。

  身體活動不單指專門的運動、健身,也包括人們的日?;顒?,如快走、騎自行車、爬樓梯等,建議每天至少30分鐘中度身體活動(相當(dāng)于快走);隨著身體適應(yīng)能力的增加,增加到每天60分鐘或以上的中度身體活動,或者30分鐘甚至更長時間的強度較大的身體活動;同時避免長時間地看電視、玩電腦、打麻將等。

避免長時間地看電視、玩電腦、打麻將等

  喂奶可降低乳癌風(fēng)險

  專家組對飲酒做了科學(xué)的分析發(fā)現(xiàn),過量飲酒增加多種癌癥發(fā)生的危險。因此建議:如果喝酒,男性每天不超過2份,女性不超過1份(一份含酒精10~15克)。

  陳君石解釋說,有充分證據(jù)表明,酒精可增加胃腸道、上呼吸道和乳腺癌的危險性。尤其對于女性,酒的危害性更大。因為女性的體脂比男性高,對酒精作用的敏感度就比男性更高,因而喝酒的女性罹患乳腺癌的幾率大大增加。

  預(yù)防癌癥報告的另一個亮點是:母親對嬰兒好進行6個月的完全母乳喂養(yǎng),而后添加其他液體和食物。

  母乳喂養(yǎng),不僅有利于母親產(chǎn)后減肥,還對母親乳腺癌特別是絕經(jīng)后乳腺癌等癌癥的預(yù)防有重要的作用。

  前4~6個月的完全母乳喂養(yǎng)要求不添加任何其他食物或包括水在內(nèi)的飲料,4~6個月后可以添加輔食,并建議繼續(xù)進行母乳喂養(yǎng)。

  控制體重是防癌第一措施

  將控制體重作為預(yù)防癌癥的第一措施是《食物、營養(yǎng)、身體活動和癌癥預(yù)防》的第一亮點。

  身體肥胖可以增加患食道癌、胰腺癌、結(jié)/直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌等癌癥的風(fēng)險,這種關(guān)聯(lián)性已有充分證據(jù)證明。腹部肥胖和結(jié)/直腸癌、胰腺癌、絕經(jīng)后的子宮內(nèi)膜癌等癌癥關(guān)系密切,而腰圍和結(jié)/直腸癌的風(fēng)險關(guān)系也是非常顯著的。

  "不要滿足于正常體重,要在正常范圍內(nèi)盡可能地瘦。"陳君石院士表示,身體中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌癥的危險。但我們也不必過分擔(dān)心,對于超重和肥胖者,即便是很少的體重降低也能減少癌癥的風(fēng)險。因此建議大家除了少吃高能量(尤其是高糖或低纖維或高脂肪的加工食品,如紅燒肉、炸薯條和奶昔等)的食物,避免含糖飲料等飲食習(xí)慣外,更應(yīng)增加身體活動。

  中國人的健康體質(zhì)指數(shù)BMI為:18.5~23.9,建議中國居民盡量將自己的體重指數(shù)保持在這個范圍的較低值。

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