練習一套太極拳,首先要先了解一下這套太極拳的整體思路和動作名稱等等,就像練習鄭多燕減肥舞一樣,這樣更加的容易學習。下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式26式太極拳的第一式到第四式動作演練以及動作要領(lǐng)解釋。

  26式太極拳

  第一式 起式

  1.雙腳并立,立身中正,兩手自然下垂,頭正,雙目平視前方。

  2.左腿抬起,大腿成平直線,重心放右腳,左腳放下與肩同寬,雙膝稍曲,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

  第二式 金剛搗碓(第一次)

  1.雙手前伸掌心向下,同時雙膝微曲,目視前方。

  2.雙手回縮,在向左前方推出,雙肘微曲,目視雙手動作。

  3.右腳尖右移45度,上身微微右轉(zhuǎn),雙手與上身順轉(zhuǎn),作左運手狀,雙手心朝外。

  4.重心右移,抬起左腿。雙手不動。

  5.左腳向左前方邁出45度,此時,重心仍在右腳,上身不動。

重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳

  6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳,上身跟著轉(zhuǎn),左手由下向上畫圈,手心向下,右手向下畫圈,放至右胯處,手心向上。

  7.抬起右腿,右手豎起變?nèi)?,拳頭高度不超過鼻尖,左手放到右肘窩處,掌心向下。

  8.左手翻轉(zhuǎn),掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心內(nèi),拳眼向上,右腳向右落下,與肩同寬,雙膝微曲,雙目平視前方。

  第三式 懶扎衣

  1.左手由下向上畫圈,右拳變掌由上向下畫圈,放至腹前。雙手腕相對,左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左腳。畫圈的過程中,雙目余光看著雙手動作。

  2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不變。

  3.重心移到右腳,左手下滑,放至肚臍前,掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈,掌心向右前方。目視右手尖方向。

  第四式 六封四閉(第一次)

  1.重心左移,右手向下畫圈后收回,雙手抱脖頸,目視右手尖處。

  2.重心右移,抬起左腳,虛點在右腳側(cè),上身及雙手不動。

  3.站穩(wěn)后,雙手向右前方推出,目視右前方。

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