隨著社會的發(fā)展,人們現(xiàn)在越來越注重身體的健康,許多人在業(yè)余時(shí)間都開始練習(xí)太極拳,尤其是一些中老年人。那么,今天小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳的練習(xí),看看怎樣練才能練習(xí)出一套好的太極拳。

  太極拳練習(xí)

  練習(xí)太極拳功夫,一是要明理,二是要得法,三是要用功,三者缺一不可。

  明理即學(xué)習(xí)太極拳的理論知識,學(xué)習(xí)拳經(jīng),主要是王宗岳著的《太極拳論》,《十三勢行功心解》等,還要多讀一些近現(xiàn)代太極拳明家如楊班侯、楊澄甫、徐致一、王培生等人的著作,對太極拳的提高有很大的實(shí)用性。

  得法即要有正確的方法,所謂無法不成道就是這個(gè)道理,有了正確的方法才能練出真功夫。如倒攆猴的動作,除基本動作正確,還要講究“內(nèi)三合”和“外三合”,內(nèi)三合即心與意合,意與氣合,氣與力合。外三合即手與足合,肘與膝合,肩與胯合。在練習(xí)站樁基本功時(shí),腿上要站出功夫來,身上要練出內(nèi)氣來。37個(gè)勢子都可以站樁,串起來就是一趟拳架子。還有大家都知道的氣沉丹田,什么是氣沉丹田,也就是自身能量的凝聚。但很少有人知道其正確的方法。比方說人的身體是一桶水,意念是一個(gè)球兒,氣沉丹田。

  存在這樣三種情況:

  一是球兒的比重較大,象鐵一樣,剛一放入水里即迅速沉下;

  二是球的比重較小,象木頭一樣浮于水面,須用力才能把它按入水里,但一松手又馬上浮上來;

  三是球的比重與水相同或略大于水,稍用意一按或不用意就能緩慢沉入水里。

稍用意一按或不用意就能緩慢沉入水里

  上述方法,第一種時(shí)間長了易得疝氣,俗稱小腸串氣。第二種易使氣壓而不下,容易上浮,時(shí)間長了頂?shù)梦鸽y受。唯有第三種,用意念使其緩慢而均勻地下沉才是正確的方法。還有得氣是什么樣的感覺,我們稱之為“八觸”現(xiàn)象,即身體某些部位會出現(xiàn)冷熱麻脹酸澀動跳等感覺。這些如果沒有人指導(dǎo),練功的人應(yīng)付出偏差。所以練功必須要有老師的親自指導(dǎo),即必須有正確的方法,同時(shí)主要的是防止出偏。

  推手是練習(xí)太極拳的重要組成部分。武術(shù)是搏擊術(shù),是為實(shí)戰(zhàn)技擊而用,那么太極拳怎樣將架勢用于技擊呢,橋梁就是推手,通過推手才能將拳架與技擊連接起來。推手是一種知覺運(yùn)動,目的是鍛煉肢體的靈敏性,達(dá)到動作反映快速,全身進(jìn)退變化和閃輾騰挪等技巧。

  其具體作用是:

  1、卸掉本能力,周身人參下來、空下來,同時(shí)練上棚捋擠按、採挒肘靠八法和粘連黏隨的太極勁。

  2、將架勢中的招法演習(xí)出來,了解掌握每招每勢的勁路變化。

  3、掌握勁路,即敵我雙方的肢體運(yùn)動規(guī)律,從而達(dá)到知已知彼,勝券在握。

  4、提高靈敏性,即通常所說的“聽”勁。功夫練到一定程度,對方怎樣用勁甚至準(zhǔn)備要怎樣用招都盡在掌握之中,從而達(dá)到提前處理,借力發(fā)力之境界。

  5、增強(qiáng)內(nèi)勁。要做到準(zhǔn)確掌握和控制對方,心動不令人知,發(fā)之干脆有力,行之無形無象,必須要有較好的內(nèi)勁,而推手是增強(qiáng)內(nèi)勁的重要方法之一。

  另外,推手還有增進(jìn)人與人之間友誼,提高心智等諸多益處。

  練習(xí)拳架是知已的功夫,推手是知彼的功夫,正所謂知已知彼,百戰(zhàn)不殆。打個(gè)比方說,把太極拳比喻為一棵大樹,盤架子是樹根,是基礎(chǔ),推手是樹干,吃拿發(fā)放是樹冠,光有樹根是沒有用的東西,沒有樹根和樹冠,樹干是沒有生命的死木頭,只在扎根堅(jiān)實(shí)的樹根、粗壯結(jié)實(shí)的樹干,才能長出枝節(jié)茂盛的樹冠來。就像現(xiàn)在很多的年輕人喜歡練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,只要下決心練習(xí),就一定會達(dá)到一定的效果。

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