太極拳的基本動作在前期是否有練習(xí)好很重要,這關(guān)系著在之后的練習(xí)時候一些動作的規(guī)范。今天,小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的基本功練習(xí),大家趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)陳式太極拳吧!
陳式太極拳
對人體各部位姿勢的要求如下:
頭:保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸:自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;
肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸:舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背:舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰:向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊:中正豎直,保持身型端正自然;
臀:向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯:松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),古人稱為“太極”。
陳式太極拳練習(xí)方法
熟練套路 明確姿勢?
所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作結(jié)構(gòu) 。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣, 發(fā)揮健身及技擊上的效果?,F(xiàn)分兩個方面,談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項。?
1.動寓靜之內(nèi),靜寓動之中
練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜,排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣,引動鼓蕩?!度摗氛f:“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽,是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”,也就是說,只有在意識清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運, 內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動作矯健。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,要熟悉整個舞蹈的套路。
2.注意身法
初練太極拳,不應(yīng)要求過高,操之過急,就和初學(xué)寫字一樣,能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃,組合成方塊就行。初學(xué)練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現(xiàn)的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象,不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確,力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
每天堅持練10遍左右,兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求, 從頭至足,一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢,以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳,再練習(xí)一個時期,就可以通過這一階段而進入第二階段了。