椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
月式
效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
戰(zhàn)士式
效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。
動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
橋式
效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。
動作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復(fù)練習(xí)3-5次。
跪式
效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。
動作要領(lǐng)：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部兩側(cè)，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習(xí)3-5次。
平板式
效果：伸展腹肌，胸部同時加強腹部力量。
動作要領(lǐng)：俯臥身體，腕關(guān)節(jié)與腳尖支撐身體，保持腹部收緊用力，肩部放松，感受腹部有收緊的感覺。堅持30-60秒，練習(xí)3-5次。
總結(jié)：上面我們介紹的男性減肥的方法您學(xué)會了嗎?減肥塑身貴在堅持，我們想要健康瘦身就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從小事做起，練就健美身材。希望您看完我們的介紹可以對您的減肥健身計劃有所幫助。
